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中腹部

是许多人苦恼的脂肪堆积区。瑜伽是一种古老的练习，提供了一种安全有效的方法来针对和减掉中腹部的脂肪。

以下是几个简单易行的瑜伽技巧，可以帮助您快速减脂：

1. 船式（Navasana）

坐在瑜伽垫上，双腿伸直。

向后倾斜，同时抬起双腿，在空中形成一个 V 形。

保持这个姿势

30-60 秒，同时用腹部肌肉向上提升。

2. 平板支撑（Phalakasana）

从俯卧撑姿势开始，手臂伸直，支撑在肩部下方。

将腹部收紧，保持身体成一条直线。

尽量保持这个姿势 30-60 秒。

3. 侧平板支撑（Vasisthasana）

侧卧，一只手臂撑在肩部下方。

将臀部抬离地面，形成一条直线。

保持这个姿势 30

-60 秒，换另一侧。

4. 桥式（Setu Bandhasana）

仰卧，双脚平放在地板上。

抬起臀部，形成一座桥，双脚和肩膀支撑在地上。

保持这个姿势 30-60 秒。

5. 扭转式（Parivrtta Trikonasana）

双脚分开与肩同宽站立。

向右转，同时抬起双臂。

向左弯曲，用右手抓住右脚后跟。

保持这个姿势 30-60 秒，换另一侧。

提示：

每天进行这些练习 3-4 组，每组 10-12 次。

在练习这些姿势时，专注于收紧腹部肌肉。

时间的推移，逐渐增加每组和重复次数。

结合有氧运动和健康饮食，以获得最佳效果。

这些瑜伽技巧对所有健身水平的人都是安全的，并且可以随时随地进行。通过定期练习，您可以快速有效地瘦中腹部，塑造紧致平坦的

腹部。