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颈部疼痛是一种常见问题，影响着各个年龄段的人。坐姿不良、长期伏案工作、压力过大，都可能导致颈

椎僵硬和疼痛。而颈椎瑜伽是一种安全有效的缓解颈部疼痛的方法，以下是一些实用的秘诀：

猫牛式：

从四肢着地开始，双手与肩膀对齐，膝盖与臀部对齐。

吸气，抬头和

挺胸，同时收缩腹部。

呼气，低头，圆背，并放松腹部。

重复 10-15 次。

眼镜蛇式：

俯卧，双腿交叠，双手放在身体两侧。

吸气，抬起头部、胸部和腹部，双臂伸直。

保持 10-15 秒，缓慢放下。

重复 5-10 次。

肩膀外旋：

站立，双脚与肩同宽。

将双手放在

身体两侧，手臂外旋，掌心向前。

保持 10-15 秒，放松。

重复 10-15 次。

斜方肌伸展：

将一只手臂放在头后，另一只手抓住同侧腋窝。

轻柔地将头部向一侧拉动，感受到斜方肌的伸展。

保持 10-15 秒，换另一侧。

重复 5-10 次。

下巴内收：

站立或坐在椅子上，头部保持中立位置。

将下巴轻轻向后收缩，就像在做双下巴的动作。

保持 10-15 秒，放松。

重复 10-15 次。

其他小贴士：

保持良好的坐姿，使用带有腰部支撑的椅子。

定期休息，站起来走动走动。

使用手机或平板电脑时，尽量将设备与眼睛保持齐平。

避免长时间伏案工作或低头。

保持适度的体重，避免对

颈部造成额外压力。

通过定期练习这些简单的颈椎瑜伽动作，可以有效缓解颈部疼痛，改善颈椎活动度，提升整体健康状况。请记住，瑜伽练习是一个循序渐进的过程，量力而行，避免过度用力。如果疼痛持续或恶化，请咨询医疗专业人士。