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炎炎夏日，身体容易出现心烦气躁、失眠多梦、食欲不振等问题。心安神bwin体育的官方网站参照：瑜伽作为一种身心合一的

养生方式，可以有效缓解这些不适，养心安神，清热消暑。

一、养心安神

仰卧束角式：平躺，双腿弯曲，双脚脚掌相对，双手抱住双膝，轻轻向胸前

拉。Bwin必赢国际官网bwin体育的官方网站认为：这个姿势可以放松下半身，缓解紧张情绪，促进睡眠。

双脚放在墙上的前屈式：找一堵墙，双腿放在墙上，臀部贴近墙面，上半身前屈，双手伸展向上。必赢电子游戏网站bwin体育的官方网站参照：这个姿势可以平稳心神，促进血液循环，缓解压力。

侧角式：双脚分开与肩同宽，右脚向外转90度，右膝弯曲，左腿伸直，左手放在左脚踝上，右手向上伸展。这个姿势可以舒缓侧腰和背

部，缓解焦虑和压力。

二、清热消暑

鱼式：平躺，双腿伸直，双脚分开与肩同宽，双手放在身侧，手掌向下。吸气，抬起胸部，向上弯曲背部，头向后仰。这个姿势可以拉伸颈部和胸部，促进血液循环，清热降暑。

蝴蝶式：坐在地上，双腿弯曲，双脚脚掌相对，双手放在双脚上。轻轻上下摆动双腿，像一只蝴蝶在飞舞。这个姿势可以缓解腿部水肿，清热利尿，促进新陈代谢。

伏地挺身式：俯卧，双手放在胸部下方，双脚伸直。慢慢抬起胸部，直到双臂伸直。这个姿势可以锻炼手臂和胸部，促进血液循环，清热降暑。

注意事项

炎热天气下练习瑜伽，要注意补水。

练习时循序渐进，避免过度用力。

有基础疾病的人，请咨询专业人士后再进行练习。

坚持练习夏季瑜伽，可以有效缓解夏季不

适，养心安神，清热消暑。让自己在炎炎夏日里也能保持身心健康。