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失眠

是现代人常见的困扰，而瑜伽则是一种科学有效的方法，能帮助改善睡眠质量，助你安然入睡。

调息

法：平静心灵

4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，每天练习10次。

腹式呼吸：深吸气，让腹部鼓起，缓慢呼气，重复10次

体式：放松身体

猫牛式：吸气时拱起背部，呼气时低头圆背，重复10次。

仰卧束角式：仰卧，屈膝并拢，脚底相对，10分钟。

婴儿式：跪姿，臀部坐于脚后跟，前额贴地，10分钟。

冥想：安抚思想

身体扫描冥想：从脚尖到头顶，缓慢地扫描你的身体，关注任何紧张或僵硬的地方。

正念呼吸冥想：专注于你的呼吸，不加评判地观察每次吸气和呼气的感觉。

其他建议：

营造舒适的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静和凉爽。

避免睡前咖啡因和酒精：这些物质会刺激神经系统，干扰睡眠。

建立规律的睡眠时间表：即使在周末，也尽量在同一时间入睡和醒来。

确保你的床足够舒适：选择合适的高枕头和床垫，为你的身体提供支撑。

通过练习这些瑜伽技术，你可以有效放松身心，释放压力，改善睡眠质量。从此，告别失眠，享受安稳的睡眠。